chce plan

przecież to prowokacja pomyślcie moi drodzy 95 kilo na wyciskaniu i 60 na biceps ?? dziwna proporcja, nie uważacie ?? po drugie staż- po roku jakby nie ćwicząc potrafi się ułożyć jakiś plan... no i zestaw plażowo-sezonowo-dyskotekowy mówi sam o sobie pewnie chce zarwać jakieś lachony na klate

[...] ci to nie jasno wytłumaczyłem ale prawie to samo jest w dziale trening domatora. acha i jeszcze jedno napisales że masz dobrze rozwiniete miesnie proste brzucha- a co ze skośnymi????????? ja czasami je też zaniedbuje bo nie chce mi się za bardzo je ćwiczyć ale one są również ważne. Masz jakiś swój plan treningowy właśnie na miesnie brzucha????

[...] badania w piątek ale w tej chwili czuję się bardzo dobrze, powiem nawet że odczucia psychiczne od początku cyklu(2miesiące) czułem dopiero drugi raz właśnie wczoraj, i wiem ze miałem podwyższone ciśnienie i estro i nie bardzo chce mi się zbijać. Jak na badaniach wyjdzie mi 80(norma do 40) to mogę tak zostawić? Jak skończę hcg to trochę opadnie.

nie o to mi chodzi chce sprawdzic czy plan moze byc???????? i czy mi on cos da?????????? ???????????????

BRUTUS TO JEST MOJ PLAN TRENINGOW NA KLATE(OCZYWISCIE NEI ROBIE TYLKO KLATY... PONIEDZIAŁEK: ŁAWKA POZIOMA 4SERIE: 10(MALY CIĘZAR), 8, 8,ILE DAM RADY(OSTATNIE TRZY SERIE CIEZAREM KTORY MNIE PRZEGINA, ZWYKLE OSTATNI AKONCZY SIE NA 6 POWTORZENIACH BO WIECEJ NEI DAJE RADY ŁAWKA POCHYŁA DO GÓRY TAK SAMO SERIE I POWTORZENIA JAK WYZEJ ROZPIĘTKI 4SERIE [...]

Moze sie wypowiedzieć ktoś bardziej obeznany? Nie twierdze że sie nie znacie.. ale jeden mówi tak drugi tak ;) Plan wziałem z podczepionych tylko jest zmodyfikowany Wiek 18lat Staż 7+ Waga 84kg Dieta Wysokobiałkowa + MASS XXL i witaminy Chce przybrać na masie do 88-90 kg

[...] owoc , jakieś mięsko lub ryba ( makrela wędzona może być ? ) troche zielonego 6 Kolacja i tutaj nie mam pomysłu To moj przykładowy plan jedzenia to nie jest dieta tylko chce się dowiedzieć czy jak bd np tak jadł to czy da to rezultat czy tylko na Marnę będę pchał te jedzenie w siebie ; d I duże mają być porcje czy małe ? ; ] Zmieniony przez [...]

Cześć Wzorek, dzięki za plan, sprawdził się super :) A więc przed tymi przygotowaniami od początku lutego miałem chwilę przerwy żeby wyleczyć kontuzję. Przed kontuzją i przerwą wycisnąłbym 95 może 100kg. Treningi planem wzorka zaczynałem od 85kg x5powt i od 10 lutego wszedłem na kreatynę CM3 z Treca (polecam) Klatę robiłem 2razy w tygodniu- [...]

[...] przerwe a pozniej dokupie krety i zrobie od nowa. Moze to i dobrze ze tak sie stalo bo jestem troche zalany i popracjue troche nad brzuchem, wiec odnosnie tego rowniez mam pytanie. Robic aeorby? Nie chce za duzo stracxic,a bez cwiczen silowych by sporo spadlo. Moze ktos ma pomysl na jakis plan? Moge cwiczyc brzuch,nogi prawego bica i trica:P

[...] bicps triceps środa: -Biceps>przedramie,Triceps - i powiedzmy super seria klatka barki piątek: -Plecy, - nogi i potem tak doj**ac wszytsko po jdeyn zeby w piatek sie tak w ch** doj**ac ! bo chce rosnąć juz;/ wk***iłem sie na to ze miałem kontuzje i w dupe trinigi były itd a teraz wracałem do formy i wzrostu siły nie ma prawie pomóżcie jakos..

za dużo jest napisane, nie chce mi sie czytać ale tak na pierwszy rzut oka to git plan Tak trzymac!!

beton! Trenuje bez żadnego planu!!!"wczoraj klata, no.. to dziś biceps"-tak wyglądają moje treningi. TRZY lata w plecy. Czytając wasze posty mam doła, dbacie o dietę, konretne plany rozpisane i zaplanowane nawet na 3 miechy w przód!!!(też tak chcę). Tylko jest problem, nie wiem jaki plan będzie odpowiedni dla mnie-nie mam tyle czasu żeby [...]

[...] na ludzi takich jak Ty, którzy nie pomagają, tylko nabijaja posty... zwiększ ami to prawdopodobieństwo że odpowie ktoś w sposób wartościowy. Nie wiem po co kazdy na siłe chce pokazac jaki to niby jest elokwentny i umie dogadac komus bez potrzeby i bez sensu. Po czym wnioskujesz ze mój plan lezy i kwiczy? jest wiele planów w których cwiczy się [...]

Rozumiem "komandos" że Ty nie bierzesz kreatyny ? Kompletnie nie rozumiem Twojego podejścia. Jesli człowiek chce lepiej wyglądać i się czuć bierze własnie kreatynę i zaczyna ćwiczyć. Pal licho czy w domu czy na siłce byle ćwiczył, a zapewniam Cie że mój trening nie kończy się na pompkach i drążku. Swój plan trenigowy bazuję na pewnym [...]

po pierwsze zle napisalem. Napisalem ATC, a mialo byc ACT. Dobra teraz odpowiem na pytania. 1. Trenuje 2 miesiace systematycznie. 2. 2 miesiace ACT. 3. Chce zyskac mase. 4. Mam duzo czasu. Plan najlepiej na nie wiecej niz 4 dni. 5. Brak. Życie dzieli się na po i przed.

no właśnie o to chodzi że nie wie jak ułożyć plan na 2 dni a ja tu chce się spytać czy jakoś sie da ???

[...] plan już byś dawno ułożył a my byśmy poprawili, znałbyś podstawy odżywiania. Tymczasem przez 24 godziny dowiedziałeś się ze można biegać 3x w tyg po 30 min i ograniczasz się do żebrania o gotowe. Moja rada - daj se spokój bo i tak odpadniesz po 2 tygodniach. Nie rozumiem takich ludzi.\ Podbijam.. Skoro tobie nawet nie chce się tematów poczytać..

Jestem typowym ekto , 60kg 185cm wzrostu ćwiczę okolo roku z przerwą 3mies w wakacje , chcę szybko rozbudować ramiona , mam długie bicepsy , strasznie opornie mi to idzie , usłyszałem że superserie lepiej rozbudowywuja i szybciej przedramiona , ukozylem sobie jakiś plan wzorując się na planach z internetu ale skoro jest do kiczu , to jak [...]

1.mam diete nie zbilansowaną alemam plan cwiczenmam 2,niemówie o kreatynie dobiero od 15-16 lat chce sprubować tylko aminokwasy,białko itp 3.narazie mam z olimpu bcaa.glutamine.i top mass 4.a pytam sie żeby sprawdzic czy następnym razem z jakiej firmy odzywki kupić

[...] robiłem Twój plan ale widocznie za dużo serii. Zobaczę teraz jak będzie szło z tą jedną serią docelową. Wiem, że nie muszę szerokiego nachwytu ale od samego początku chce wykonywać tę ćwiczenie żeby jak najbardziej poszerzyć plecy. A dodatkowo skoro robię podciąganie w ten sposób to odciążam bicepsy, więc czy nie powinienem dodać z 2 [...]